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Stecken Sie sich anfangs nur ein leicht erreich
bares Ziel!
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Stecken Sie sich ein erreichbares Ziel beim
Abnehmen! Wunschvorstellungen à la “10 Pfund in 10 Tagen“ sollten Sie vergessen! In der Woche 500 bis 1000 g Gewichtsverlust sind realistisch. Nehmen Sie sich auf dem Weg zu
Ihrer Traumfigur Zwischenetappen vor, z.B. in 5-Kilo-Schritten. Diese Zwischenerfolge sollten Sie einige Zeit lang stabilisieren, dann können Sie den nächsten Schritt nach unten machen.
Unrealistische Zielvorstellungen führen unweigerlich zu Frustration und vorschnellem Diätabbruch! Denken Sie immer daran, dass Ihr Übergewicht im Laufe von Monaten und Jahren entstanden
ist - Sie können es nicht in wenigen Wochen "wegschmelzen". Also haben Sie Geduld!
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Kalorien
tabelle beachten!
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Kaufen Sie sich eine gute Kalorientabelle. Am besten eine Tabelle, die auch den
Fettgehalt berücksichtigt, damit man bewußt weniger gesättigte Fette zu sich nehmen kann.Damit bekommen Sie ein Gefühl für den Energiegehalt der Nahrungsmittel und können auch später
deren Kalorien besser einschätzen. Getreu dem Motto: Gefahr erkannt - Gefahr gebannt!
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FDH!
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Finger weg von Zwischen-Snacks! Kein Imbiß (warm) mehr nach 18 Uhr. Essen Sie
viele KLEINE Portionen!
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Wenig Süßes!
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Zum Süßen verwenden Sie möglichst Süßstoff. Wenn Sie auf Kaffeesahne
absolut nicht verzichten können, dann nehmen Sie die fettärmste Kondensmilch oder besser gleich einen kleinen Schuss Magermilch. Früchte statt Süßspeisen!
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Weniger Salz!
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Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu drosseln. Das betrifft sowohl das Salz, das
Sie zum Kochen direkt aus dem Streuer verwenden, als auch den Salzgehalt in Lebensmitteln und Mineralwasser. Salz bindet nämlich Flüssigkeit im Körper und behindert so die Gewichtsabnahme.
Verwenden Sie zum Würzen lieber reichlich frische Kräuter; das schmeckt gut und liefert zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe.
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Ausreichend Trinken!
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Trinken Sie ausreichend - allerdings nur kalorienfreie Getränke wie
Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee sowie mäßig schwarzen Tee oder Kaffee! Ihr Körper braucht mehr Flüssigkeit, wenn er weniger Nahrung bekommt. Außerdem stillt ein Glas Wasser vor
dem Essen oder zwischendurch auch etwas den Hunger. 2 Liter täglich sind ein „Muss“!
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Verdau-
ungs-
Kontrolle!
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Zu einer geregelten Verdauung verhelfen täglich 2 Esslöffel Weizenkleie, die
Sie unter Müsli oder Joghurt mischen können. Gleichzeitig sollten Sie aber viel trinken, sonst erreichen Sie den gegenteiligen Effekt! Gleiches erreichen Sie mit dem reichlichen Verzehr von
Obst und Gemüse.
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Wiege-
Kontrolle!
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Wiegen Sie sich regelmäßig morgens unbekleidet, und tragen Sie Ihr Gewicht in
eine Gewichtstabelle oder -kurve ein. So haben Sie Ihren Gewichtsverlauf stets auf einen Blick sichtbar.
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Mehr Bewegung BITTE!
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Werden Sie körperlich aktiv(er)! Sport und Bewegung sind gesund, lenken vom
Essen ab und verbrauchen zusätzlich Energie! Diät und Bewegung gehören zusammen, denn Essen und Trimmen - beides muss stimmen!
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Belohnung nicht vergessen!
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Für das konsequente Einhalten der Diät - und für die daraus resultierende
Gewichtsabnahme - sollten Sie sich belohnen. Allerdings nicht mit einem Stück Torte, sondern vielleicht mit einem Theater- oder Kinobesuch, einem Sportgerät, einem Buch oder - was besonders
motivierend ist - mit einem neuen Kleidungsstück in einer kleineren Konfektionsgröße.
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Zu Zweit geht´s LEICHTER!
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Vielleicht suchen Sie sich schon zu Beginn einen Partner/-in, der auch abnehmen
will. Zu zweit oder in einer Gruppe geht´s nämlich einfach leichter. Man kann sich gegenseitig unterstützen.
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