1

Essen!

2

Genießen!

3

Gewohnheit!

4

Konzentration!

5

Nicht mehr!

6

Klein!

7

Einkaufen!

8

Appetit!

9

Ablenkung!

10

Rückfälle!

11

Viel Erfolg!

1

Essen!

Essen Sie am besten 5 mal am Tag. Zwischenmahlzeiten sorgen für einen konstanten Blutzuckerspiegel und beugen Heißhunger vor!

2

Genießen!

Genießen Sie Ihr Essen! Das, was im Rahmen der Diät erlaubt ist, sollten Sie mit gutem Gewissen und ganz bewusst zu sich nehmen. Dazu gehört auch, dass Sie sich Zeit beim Essen lassen, langsam essen und gut kauen. Neben dem höheren Genuss erreichen Sie damit auch eine schnellere Sättigung .

3

Gewohnheit!

Sie sollten Ihre Mahlzeiten an einem speziell dafür vorgesehenen Platz einnehmen, und zwar nur noch dort, nicht mehr mal schnell zwischendurch, im Stehen, im Auto oder beim Fernsehen.

4

Konzen-
tration!

Vermeiden Sie möglichst alle Nebenbeschäftigungen bei den Mahlzeiten, damit Sie sich voll auf das Essen konzentrieren können. Ihnen muß bewusst werden, was und wieviel Sie essen.

5

Nicht mehr!

Essen Sie nur die im Rahmen Ihrer Diät erlaubten Speisen und Mengen. Nicht mehr! Stellen Sie nur soviel auf den Tisch, wie Sie essen dürfen. Nicht mehr, denn das würde zum Weiteressen verführen.

6

Klein!

Nehmen Sie kleine Bissen, und achten Sie beim Kauen ganz bewusst auf den Geschmack der Nahrungsmittel. Legen Sie nach jedem Bissen das Besteck aus der Hand. Ihr Mund muss leer sein, bevor Sie den nächsten Bissen zu sich nehmen.

7

Einkaufen!

Stellen Sie vor jedem Lebensmitteleinkauf eine genaue Liste auf, und kaufen Sie wirklich nur das, was auf der Liste steht.
Erledigen Sie Lebensmitteleinkäufe nach den Mahlzeiten, niemals hungrig, denn dann kaufen Sie zu viel! Horten Sie keine Vorräte, deren Anblick Sie zum Essen verlockt.

8

Appetit!

Verwechseln Sie nicht Hunger mit Appetit! Prüfen Sie genau, bevor Sie essen, ob das jetzt unbedingt nötig ist.

9

Ablenkung!

Lenken Sie sich so viel wie möglich von den Gedanken ans Essen ab. Am besten geht das außerhalb der Wohnung, beim Sport oder in fröhlicher Gesellschaft.

10

Rückfälle!

Lassen Sie sich durch kleine Rückfälle und Rückschläge, die immer mal zwischendurch auftreten können, nicht verleiten, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufzugeben. Ihr Durchhaltevermögen wird durch den nächsten Erfolg wieder gestärkt, wenn Sie nicht gleich entmutigt bei der kleinsten Kleinigkeit aufgeben, sondern nach der kleinen "Sünde" wieder ganz konsequent waren. Nur Mut zum Durchhalten, der Erfolg wird Sie für alle Mühen entlohnen. Denn denken Sie immer daran: Was sich über Jahre (an überflüssigen Pfunden) angesammelt hat, braucht auch eine gewisse Zeit, um wieder zu verschwinden! Unrealistische Zeit- und Erfolgsvorstellungen schaden einer Diät mehr als sie nützen.

11

Viel Erfolg!

Bei konsequenter Beachtung der 2 x 11 Punkte:
der Erfolg stellt sich dann fast wie von selbst ein.